ku体育平台_告诉您怎么喝茶对身体最健康?

ku体育平台认为,喝茶可以防癌、帮助减重,还有预防糖尿病等多种疾病。但究竟要如何喝茶对身体才是最健康的呢?ku体育平台根据研究以及高科技的数据分析。

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2018/07/11

ku体育平台_告诉您怎么喝茶对身体最健康?




ku体育平台认为,喝茶可以防癌、帮助减重,还有预防糖尿病等多种疾病。美国新泽西州立大学杨中枢教授在2016亚太茶产业研讨会中,以多篇研究报告验证喝茶种种好处,他表示,以防癌来说,虽然大量动物实验证实,喝茶确实有助防癌,但大型流行病学研究证据并不明显,只有部分研究显示,喝茶或可帮助非抽烟者预防胃癌、食道癌等癌症病变。

要多少茶叶才有抗癌效果?


这个问题很重要,却没有答案。我们都想知道该喝多少茶才能说:「癌症,消失吧!」同时降低疾病的发作、进展跟复发。想要得到喝茶的益处,就必须考虑到最新的ku体育平台科学数据。

当然,可能危害健康的问题并非都能避免,但我们对健康的掌控度其实超乎我们的想象。茶不是万能的仙丹。每天抽一包烟、荷尔蒙替代疗法或其他会增加疾病风险的模式,不能光靠喝茶消除效果,但每天喝茶可以为免疫系统提供燃料,进入更佳备战状态,面对曲球也能立即反应。

来说说好消息,ku体育平台研究指出,你只需要每天喝1到1.2公升鲜泡的原叶茶,就能浸润在茶的疗效里。等于每天喝五杯茶,而今日的风潮是「愈大愈好」,所以三马克杯的茶就够了。如果一天能喝这么多茶,每天喝,血浆内的抗氧化剂就会大幅增加,表示细胞内的DNA没那么容易受损。有些ku体育平台研究则指出,每天喝六杯(1.4公升)茶,连喝一个星期,就能看到明显的益处。



别忘了,你的身体很神奇,等你给它利益,它就会有正面的反应。所以呢?在人均喝茶量比较多的国家每天会喝四到六杯(1.4公升)。我觉得很有趣,这些爱喝茶的人自然就喝到建议的量。要记住,过量说不定不是好事,可能危害身体。喝五到六杯茶来维护健康,虽然很正面,但增加到两三倍就不好了,说不定反而毒害细胞。

也要注意整体的咖啡因摄取。每一份(240毫升)白茶或绿茶含有10到35毫克的咖啡因。红茶一杯(240毫升)的咖啡因则介于40到50毫克。普洱茶一份的咖啡因则高达60毫克,跟同样分量的咖啡相比,咖啡因含量是咖啡的一半。

注意,有些伪装的现成能量饮料所含的咖啡因可能超过200毫克。美国营养学会说,每天300毫克咖啡因对大多数人来说没有负面的影响。摄取太多咖啡因的负面副作用很不好玩,例如焦虑、呼吸加速、难以入眠、头痛、心律不整、恶心、呕吐和发抖。

喝茶抗发炎、动物实验可防癌 但吸烟者首应戒烟


ku体育平台指出,根据本草纲目等古籍纪载,喝茶可降火,中医中的「火」,指的是发炎反应,降火,代表抗发炎,这表示,喝茶有助抗发炎。在动物实验方面,茶叶防癌证据较强烈,但人体实验、流行病学实验结果就非常分歧。抽烟的人若想防癌,并不是靠喝茶,重点在先戒烟。

一天3、4杯绿茶 帮助减重


喝茶防癌证据虽然不明确,但对于减重,似乎就能发挥效果。ku体育平台提到,许多实验发现,如果一天喝3到4杯绿茶(一杯约240cc),或每天摄取600到900毫克儿茶素,有助减重、减少皮下脂肪,喝茶之所以产生这样的效果,或许是因为儿茶素可以增加身体能量支出。

过去也有研究持续16星期让老鼠食用高脂饮食,之后再让老鼠吃儿茶素(含EGCG),结果发现,儿茶素可以减少高脂饮食伤害,老鼠食用儿茶素16星期后,内脏脂肪组织减少,且血糖降低、脂肪肝情况也大为改善。

喝茶时水温不宜过烫 奶茶宜加鲜奶


不过ku体育平台也提醒,泡茶、喝茶时,水温不宜过烫,如果水温过烫,长时间下来,反而会增加食道癌风险。另外,喝茶时,尽量不要加糖。国际保健食品学会(ISNFF)创办人Fereidoon Shahidi博士则提醒,如果想喝奶茶,尽量加新鲜牛奶,不要加含反式脂肪的奶精,反式脂肪就好像有毒物质,会对身体造成严重危害,因此喝茶时千万不要添加含反式脂肪的奶精,以免抵销茶叶的保健、养生效果。

喝茶的频率?


空腹喝茶的时候,身体最能吸收茶叶里的营养。EGCg不跟肠内的细菌接触,更有机会进入血流,而不会退化。因此吃早餐前最适合喝茶,但空腹喝绿茶或许有点难。不妨多试试各个区域的茶,因为它们对肠道的作用可能不一样。如果你不顾一切,一定要喝绿茶,但对你没有用,放过自己吧,早上就来杯最爱的红茶。别忘了,绿茶跟红茶一样好。

你会希望血液里的茶多酚含量一直保持很高。研究显示时机很重要,才能达成这个目标。喝茶的时候,细胞里的多酚会在一两个小时后来到高峰。然后慢慢下降,在二十四小时内降到几乎没有。所以要一整天慢慢喝茶—过了半小时,就能明显观察到血管功能进步了。

喝茶六个星期后,身体的压力荷尔蒙可体松会降低,主观放松也更强,血小板活化因子也降低。白话来说:喝茶会帮你更快从压力中复原。运动后立刻喝茶,也有同样的效果,丰富的抗氧化剂有助于刺激复原,限制肌肉受到的氧化压力。观察运动员的人有时候也不明白,世界上耐力最强的运动员—肯尼亚的跑者—一整天都在喝茶,可能不只是巧合。而且ku体育平台要告诉大家,他们一定喝热茶。

所以要提升喝茶的好处,早点喝,常常喝,在两餐之间喝,运动前后更要喝。

喝热饮能让你感觉凉爽


你可能看过摩洛哥人倒茶的样子,称为ragwa,从非常高的地方倒下来。他们会告诉你,这样能让茶接触到空气,在茶水上方制造出讨喜的香气跟泡沫,但我也听说,因为由男主人倒茶,这个姿势表示要把茶壶举得比邻居的更高。基本上,茶壶真的很漂亮,用摩洛哥人的方法喝茶,感觉就像有修复效果的芳疗。

说到摩洛哥,就想到喝茶。就像大多数爱茶的文化,在摩洛哥,茶是好客的表现,迎宾时一定会送上茶水,通常由家里的男主人准备。跟在中国一样,谈生意或在古都马拉喀什讨价还价时,一定要花点时间坐下来,喝杯美味的摩洛哥薄荷茶,热热的,甜甜的,叫作Nana。玻璃杯很小(可装120毫升),外表是圆柱状,有细致的装饰(很像印度的彩绘图腾)。

摩洛哥式绿茶要喝热的,会加入新鲜薄荷叶。就算天气炎热,你一整天都在山上或沙漠里健行,喝了就会觉得清爽提神。很难想象,但热饮其实能让你感到凉爽。喝温热的饮料时,脑袋接收到「太烫」的讯息,就会发动让身体凉爽的机制,让你开始流汗。如果你穿的衣服不多,汗水可以蒸发出来,就能降低体温。

我以前总纳闷俄罗斯的芭蕾舞者为什么练习后要立刻去拿保温瓶。在我的家乡,科罗拉多的波德,你会看到肯尼亚跑者运动后便啜饮热茶。这两个案例都让我以为他们不敢喝没有煮沸过的水,但事实上他们可能比我更懂怎么降温。注意:冬季爬山时喝热茶会让身体变暖。你的身体很冷,不会把「太烫了」的讯息送到脑部。